La prise de masse est le résultat d'une longue période d’entrainement dont l’objectif est d’augmenter le volume du muscle. Sachez qu’il n’est pas facile de prendre en masse musculaire rapidement. Le morphotype de l’individu est un point à considérer. En plus, un entraînement suffisant est indispensable sans oublier une bonne alimentation qui permettront à votre corps de fabriquer du muscle.
Comment s’entrainer pour prendre du muscle ?
L’entraînement est la base pour gagner rapidement en muscle. Ainsi, pour un développement musculaire efficace, il est nécessaire de travailler des charges lourdes avec des barres ou avec des haltères. Il est aussi possible de faire des exercices correspondant au poids du corps. Pour prendre du muscle, vous pouvez suivre les exercices de musculation sur
www.sportalimentation.com. Lors des séances d’entraînement, il est également conseillé de travailler les grands groupes musculaires qui sollicitent plusieurs articulations. Par contre, vous devez limiter le temps d’entraînement pour garder de l’énergie suffisante lors de la récupération. Toutefois,
comment prendre du muscle en un temps limité ? Sachez que des efforts plus courts et plus intenses donneront un meilleur résultat par rapport à de longues séances. Ainsi, une séance de 1 h 30 à 2 heures, à une fréquence de 3 fois par semaine est amplement suffisant pour gagner en musculature.
Les aliments indispensables pour favoriser la prise de muscle
Sachez
comment prendre du muscle avec une bonne alimentation. Pour prendre du muscle, un sportif doit consommer plus de calories qu’il n'en dépense. En effet, il faut un bilan énergétique positif pour que l’organisme puisse construire rapidement de nouveaux muscles. Il faut savoir que le tissu musculaire est aussi composé en grande partie de protéines et d’eau. De ce fait, il est essentiel de boire beaucoup d’eau et il faut que l’alimentation contienne une quantité importante de protéines. Les aliments comme l’œuf, la viande, le saumon et le thon sont riches en protéines qui sont de haute qualité. Par contre, les aliments pour la musculation doivent être pauvres en matières grasses. Aussi, les produits laitiers contenant peu de matières grasses sont les mieux à consommer.
Le cardio-training pour devenir musclé rapidement
Le cardio-training est un moyen très rapide qui permet de gagner en masse musculaire. Le cardio-training inclut les activités sportives qui font dépenser beaucoup de calories. Il regroupe différents types de sport comme le vélo, la course à pied, la natation, l’aquagym, la Zumba ou encore le ski de fond. Si vous vous demandez
comment prendre du muscle avec cette activité, sachez que ce type de sport favorise la perte de calories. Par la suite, les masses graisseuses seront brûlées et laisseront place à la masse musculaire. La consommation de nombreuses calories est aussi essentielle pour assurer le bon fonctionnement des organes vitaux. Il faut préciser que les dépenses caloriques lors du cardio-training sont visibles au moment même de pratiquer l’activité ou durant les heures qui suivent.